1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями "обезжиренное" или low fat.
2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно.
4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка входит в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка.
6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер-форму.
8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
10. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и то же.
2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно.
4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка входит в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка.
6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер-форму.
8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
10. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и то же.
Комментариев нет:
Отправить комментарий