ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ. ЧАСТЬ 1

Планируем полезное меню 

Здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню. 

Стоп! Сколько? Хм... А как их высчитывать?! Ой, да не, мне б что-нибудь по-проще. 

В общем нашла я это "по-проще" и хочу поделиться с вами. 

Продукты, которые богаты белками:

• куриная грудка
• индейка
• яйца
• рыба
• нежирный сыр
• грибы
• говядина
• творог
• бобовые
• орехи

Продукты с большим содержанием углеводов:

• изюм,
• финики,
• рис,
• макароны,
• гречневая и манная каши,
• мед,
• варенье и другие продукты.
• сладкая выпечка
• мармелад
• конфеты
• сахар

Продукты с большим содержанием жиров:

• животные жиры,
• кулинарный жир,
• маргарины,
• коровье и топленое масло,
• растительные масла, 
• жирные сорта сливок и сметаны,
• майонез.

Продукты с Омега-3, о которых все забывают. Но они очень полезны!

• жирная рыба
• морепродукты
• рыбий жир в аптеке
• растительные масла
• орехи

+ отдельно фрукты и овощи.

Нет, ну это всё прекрасно конечно, но я, например, всё равно не понимаю, что мне есть. 

Тут мы возвращаемся к правилам от Дениса Семенихина.